教你一套缓解颈椎痛的运动疗法

颈椎病严重影响人类正常工作和生活，其中神经根型颈椎病为多发类型。神经根型颈椎病是指由于颈椎间盘、椎间关节退行性改变累及相应节段颈神经根而出现根性压迫或刺激的相应表现和体征。多数病友的自然病史具有自限性，表现可自行缓解。在其病因中，颈椎椎间盘的退行性改变是颈椎病发生发展病理过程中为关键的原因。通常为单根神经根受累，也可由多节段病变致两根或多根神经根受压。颈椎病变主要见于颈4～5以下，以颈5、颈6与颈7神经根受累为多见。

在此基础上引起一系列继发性病理改变，如椎间盘突出，相邻椎体后缘及外侧缘的骨刺形成，小关节及钩椎关节的增生肥大，黄韧带的增厚及向椎管内形成皱摺。都可能刺激或压迫椎管两旁的颈神经根，引起上肢包括手指的疼痛、麻木和肌力减退等症状。神经根型颈椎病，诊断明确后，应首先进行3～6个月的保守治疗。至于保守治疗的费用，因人，因地，因院而有所不同，但基本原则就应该是解痉止痛，减轻神经水肿，营养神经。

有必要的时候，适当可以辅助制动、牵引和理疗（颈椎管狭窄以及骨质疏松性患者禁忌牵引按摩）。治疗方案宜简单有效，避免不必要的治疗措施。今天教大家一套简单缓解疼痛的运动疗法： 1.点头侧颈运动 取站位，躯干挺直，双脚自然分开与肩同宽，全身放松，双眼自然开合，头颈中立位，精神集中于动作上。可锻炼颈项前、后、左、右的活动功能，加速颈肌血液循环，消除阻滞，防止颈项软组织粘连和韧带钙化，消除哦疲劳等。重庆仁品医院康复医学科始终致力于为患者提供专业、规范、贴心的康复诊疗服务，若有需要可及时到院咨询，共同制定科学的康复计划。

2.上肢旋前运动 双手开掌自然放下，左手向外举起平肩水平，掌心向下，右手内收旋肩，掌心搭于左肩，头颈随右肩旋转于左边；如此反复做完4个8拍后，头颈、手恢复回预备动作。使颈肩部肌肉群得到锻炼，保持和增加弹性，使颈肩关节保持灵活性。3.拍打颈肩运动 双手开掌自然放下，同步进行，左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右肩峰三角肌，然后左右手分别拍打同侧颈肌。4.捶打大椎运动 双手半握拳自然放下，左右手交替半握拳捶打大椎穴。

5.旋颈举臂摩圈运动 双手开掌自然放下，同步进行，左手外展平肩，右手向左侧斜举，掌指均伸直放开，头颈随手旋转向左侧，双目转向双手所指的前方；如此全方位锻炼，可加强头颈肩壁力量。6.顶天压地运动 双手开掌自然放下，十指交叉，双手从前方举于头上，双掌心向天，头颈后仰，双目望天；可有效缓解疲劳，理顺关节、韧带，吸纳天地之灵气，疏通体内之经络，以达到强壮身体的目的。预防颈肩臂痛有很好的作用。

需要说明的是，以上内容为康复知识科普，具体康复方案应在专业医师与康复治疗师指导下结合个体情况规范开展。重庆仁品医院愿以专业、耐心与人文关怀，与您共同守护健康、助力康复。